你有一份身体养护参考指南 请注意查收 叮 (你有一份身体健康英语)
1.起床，刷牙，刷满3分钟。如果觉得时间比较长，刷牙的时候，对着镜子，观察一下头发、皮肤和指甲等身体末梢的情况。主动让自己的嘴角上扬。2.工作日，距离单位1.5km之内可以选择快走。3km之内可以试试自行车。更远的距离，自己怎么方便怎么来。3.到了公司，上午和下午分别定一次闹钟，闹钟响起时，喝水、提肛，可以起身走几分钟，或者在椅子上伸个懒腰，换个舒服的姿势，进行10次左右的深呼吸训练（比如，吸气4s-7屏住7s-吐气8s）。4.好好吃饭，每口饭咀嚼至少10下，尽量放下手机。可以把感受食物作为一个课题，它的形状和颜色，什么气味和温度，接触口腔还有吞咽时的触感。它曾经可能来自哪里，会对你的身体产生什么样的影响。5.睡觉前一个小时放下手机，如果有必要，做一些容易让自己犯困的事情或者场景，比如洗个澡，想象回到高中下午第一节课的课堂。睡好的目标是起来时没有困意，精神重振，面色红润，容光焕发。6.如果有节假日，尽可能抽出一段整的、非零碎的时间，做需要发挥主观能动性的事情，多去摸索和尝试，基于场景-人-事的脉络，找到在什么样的环境中是舒服和自在的（场景），喜欢自己一个人或者和好朋友/伴侣一起（人），做完什么事情之后是舒心而非空虚的（事）。比如，如果想运动，先看自己喜欢什么样的场地（树/山/平地/室内.....），喜欢对抗程度高的（篮球、足球......）或者相对舒缓类的(拉伸、普拉提......)，喜欢人多些，或者一个人。7.又是一天清晨，起床，刷牙。新的一年，希望大家身体稳健！情绪保养指南可以看这里
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