训练时间紧张的跑者如何提升跑速?|跑步|慢跑|间歇
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网易体育9月11日报道:
要想提升,需要有时间作保障。那么,对于训练时间比较紧张的跑者,如何实现跑速的提升呢?很多跑者由于工作、生活的原因,只有中午吃过饭有时间进行。其实,充分利用20-60分钟的时间,也能实现跑速的提升。
20分钟进行短距离冲刺跑
20分钟的时间比较短暂,此时跑者可以采取冲刺跑的训练方法。跑步之前先进行200米的进行热身,然后每完成一次200米的冲刺跑,就通过200米的慢跑或走路进行身体恢复。连续完成3-4次即可。
中午30分钟的时间可以进行间歇训练,只不过每次跑的距离是递减的。先进行2次800米跑步,接着进行2次600米跑,然后是2次400米,最后是2次200米跑。每完成一次均进行90秒的休息。
45分钟进行不同距离间歇跑
60分钟及以上跑3公里
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