训练时间紧张的跑者如何提升跑速？|跑步|慢跑|间歇
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网易体育9月11日报道：
要想提升，需要有时间作保障。那么，对于训练时间比较紧张的跑者，如何实现跑速的提升呢？很多跑者由于工作、生活的原因，只有中午吃过饭有时间进行。其实，充分利用20-60分钟的时间，也能实现跑速的提升。
20分钟进行短距离冲刺跑
20分钟的时间比较短暂，此时跑者可以采取冲刺跑的训练方法。跑步之前先进行200米的进行热身，然后每完成一次200米的冲刺跑，就通过200米的慢跑或走路进行身体恢复。连续完成3-4次即可。
中午30分钟的时间可以进行间歇训练，只不过每次跑的距离是递减的。先进行2次800米跑步，接着进行2次600米跑，然后是2次400米，最后是2次200米跑。每完成一次均进行90秒的休息。
45分钟进行不同距离间歇跑
60分钟及以上跑3公里
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