跑步前后7项拉伸帮助跑者预防跟腱炎|脚掌|提踵|足跟|脚跟
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育8月28日报道：
是人体最大最强壮的肌腱，它连接着腓肠肌和。在进行跑步、走路、跳跃等动作时，跟腱发挥着重要作用。正是由于它被频繁使用，就成为了跑者群体的常见病之一。
在预防跟腱炎的措施中，拉伸就是其中之一。跑步之前应该进行动态拉伸，跑步之后则是进行静态拉伸。下面7项拉伸练习，就是专门针对跟腱的，能够让跟腱变强，降低跟腱炎的风险。
双脚与肩部同宽而站立。同时将抬起，体重集中在脚尖，然后再将脚跟下降。连续完成3组，每组做12次。跑者如果想增加难度的话，可以双手举着哑铃。
坐在一个木箱边缘，双脚贴着地面，双腿略微分开与肩膀同宽，挺胸抬头。然后同时将两个脚跟尽可能的向上抬高，保持2秒钟之后再下落。连续完成3组，每组做12次。
双脚与髋部同宽而站立，将两个足跟抬起，体重集中在脚尖。身体保持直立，用脚尖向前走。连续走30秒即可。
双脚与髋部同宽而站立，同时将脚尖翘起，此时体重集中在脚跟处。身体保持稳定，挺胸抬头，用脚跟走路，坚持30秒钟即可。
坐在地面上，双腿伸直并拢，上身挺直。在双脚的前放一根阻力带，双手各握着一端。手臂发力将阻力带向后拉，直到手肘弯曲90度，脚尖逐渐弯曲向小腿靠近。动作达到最大幅度后，保持45秒钟即可。
面对一堵墙，先用左脚尖抵着墙，左脚跟接触地面。左腿膝盖略微弯曲，向墙面靠近，此时能感受到左脚跟腱的拉伸。保持这个姿势45秒钟后，换右脚练习。
和前面的提踵相比，踵落的难度更大一些。两只脚的前脚掌站在一个木箱上，身体保持挺拔。先抬起脚跟将身体向上升高，完成提踵的动作。然后恢复之前的姿势，再接着将足跟继续下落，低于木箱的水平面，达到尽可能低的低度，完成踵落的动作。
北青网-北京青年报 2024-09-02 08:48:06
网易科技态度见闻 2024-08-31 08:00:00
沈阳之声话说沈阳 2024-08-30 21:36:17
本文地址： /article/9b4e5373d6f5d0957d96.html
猎聘网为招聘中高端人才提供超过500万条精英职业找工作信息,70000多位猎头在线为您提供找工作服务,覆盖40多个招聘行业,发布世界500强企业招聘信息。猎聘网,精英职业发展平台!
新一代视频风行网,提供免费电影、电视剧、综艺、动漫、体育等视频内容的在线观看和下载.累积7亿用户的全平台,为传媒机构和品牌客户开设了官方视频服务账号,通过大数据分析与个性推荐订阅技术,实现海量独家内容与用户个性需求即时匹配.
WelcometoCENTURY21China-欢迎访问21世纪不动产中国网站
混流泵、轴流泵、离心泵、中开泵、真空泵
成都山力科技有限公司
果冻猫科技，是一家以创意设计、技术服务、用户体验、品牌VI设计、互动营销服务商。公司主要为企业和商家提供设计服务、技术开发、小程序开发制作。果冻猫_专注企业品牌建设与技术服务提供商。
高哲信息-人工智能大数据赋能粮食安全
中标达标企业作业能力标准和方法及职业操守和信用等级
苏州远景达自动识别技术有限公司是为您提供远景达扫描模组,条码扫描枪价格咨询,pda数据采集器以及条码打印机等产品,同时为客户订做合适的产品与服务,做到“公司用心,客户放心
肇庆市鑫源信电子科技有限公司
微信公众平台接口开发、托管、营销活动、二次开发
模切之家-专注服务模切行业的B2B平台，为模切加工、模切设备、模切机、保护膜、离型膜、泡棉、胶带、刀模、模具等企业提供专业的模切资讯，供求产品信息，模切招聘，模切求职，模切会议等功能。
经过若干年的发展，特色小吃成为了美食文化不可缺少的一部分，比如河北保定的大慈阁素面，湖南平江的风味酱干，火培鱼，老北京豆汁、豌豆黄，四川的廖排骨、冒菜、棒棒鸡，东北地区发展起来的烧烤、福建沙县小吃，圣旨骨酥鱼、大慈阁香油、大慈阁酱菜，湖北精武鸭脖、河南烩面、陕西羊肉泡馍、天津狗不理包子、福州肉燕、云南过桥米线、潮州蚵仔煎、厦门芋包、桂...。
在2019CESAsia展会上，嬴彻科技携首款L3自动驾驶样车嬴彻1号亮相，并在发布会后举办了小型试乘活动，据雷锋网了解，嬴彻1号搭载嬴彻自动驾驶团队自主研发的全栈系统1.0，仅用了三个月便实现了从无到有，从零到一的过程，技术高效落地的背后，是嬴彻进行产业集合、紧密合作的速度，以及吸纳世界级高尖人才的速度加持，在现场，嬴彻科技创始人兼...。
百度将地图业务从王海峰旗下剥离，与汽车业务合并，资深副总裁李震宇分管范围扩大5月24日消息，百度地图业务已经从百度CTO王海峰旗下剥离，调整至百度IDG，智能智能驾驶，事业群，消息人士透露，百度地图有十多个子业务，员工规模近千人，几乎所有业务都已经划转到百度IDG，，甚至设计部门都过来了，百度方面回应称，此次百度地图的业务战略调整，...。
电瓶车在电梯内起火，电梯内有5人，包括一名婴儿，一句话，隔着屏幕都能感觉到绝望，昨晚，四川成都某小区一电梯内电瓶车爆燃，导致多人受伤，最小的伤者是一名仅5个月大的婴儿，监控视频显示，从浓烟到起火燃烧，时间仅3秒，目前伤者都在医院救治，婴儿还没脱离危险，仍在重症监护室，抱婴儿的婆婆，全身75%烧伤，一度给家属下达病危通知书，情况也不乐观...。
过去十年，深度学习取得了惊人的胜利，用大量参数和数据做随机梯度下降的方法已经被证明是有效的，而梯度下降使用的通常是反向传播算法，所以一直以来，大脑是否遵循反向传播、是否有其它方式获得调整连接权重所需的梯度等问题都备受关注，图灵奖得主、深度学习先驱GeoffreyHinton作为反向传播的提出者之一，在近年来已经多次提出，反向传播并不能...。
发表在当贝投影仪2020，5，1411，35当贝F3，今年智能投影产品里发布的第一款主打的旗舰机，必须要来好好掰一掰了，先来介绍一下当贝F3，F3目前智能投影仪的顶配产品，拥有4，64GB的内存，Mstar6A938VP芯片，配置没有毛病可挑；硬件上，2050ANSI流明的亮度，8001，10000，1的对比度，支持全自动的梯形校正和...。
发表在专业问答2022，4，2213，56展示机型信息，品牌型号，当贝F5系统版本，当贝OS3.0家用投影仪安装需要考虑走线、幕布位置、投影位置、安装方式等方面，下面是安装家用投影仪具体的操作方法，家用投影仪怎么安装1.安装布线家用投影仪安装先考虑线材和走线，在未装修前将线材能藏就藏，走线越短越好，2.幕布位置与面积然后投影幕布安装位...。
冒菜作为一种川味美食，在国内餐饮行业当中一直颇受辣味美食爱好者的推崇，不少人有开冒菜店的打算，而想要更好的立足，比较好的办法自然是选择有知名度并且实力很不错的冒菜加盟品牌，那么究竟冒菜加盟店哪家好?冒牌货冒菜怎么样呢?冒菜加盟店哪家好开冒菜加盟店，必然要在选择冒菜加盟品牌方面多下功夫，那么究竟冒菜加盟店哪家好呢?冒牌货冒菜是一个口碑相...。
effective是一个描画词，意思是有效的、起作用的，effective这个单词可以划分为几个音节呢，咱们一同来看一看，这个单词一共可以划分为三个音节，ef，fec，和，tive，，第一个音节ef的发音为，ɪ，，而第二个音节fec的发音为，fek，，而第三个音节tive的发音为，tɪv，，重音在第二个音节上，所以合在一同的话这个单...。
女人过了40岁要远离大妈装，初秋试试这么打扮，高级耐看又年轻,女人,着装,初秋,高跟鞋,半身裙,大妈装,日常穿搭,时尚元素
爱普生EpsonL3110一体机驱动,爱普生EpsonEcoTankL3110打印机是一款墨仓式多功能一体打印机，性能强大且十分稳定、操作简单且非常易于维护，有需要官方驱动的朋友可以下载此驱动使用。,您可以免费下载。
梦畅电脑闹钟,梦畅电脑闹钟是一款免费的定时电脑闹钟，可设定多组定时闹铃（可自定义文字、铃声）、定时执行指定文件如文本文件，MP3文件、可执行程序、定时关机、整点报时等计划,您可以免费下载。
梦畅电脑闹钟,梦畅电脑闹钟是一款免费的定时电脑闹钟，可设定多组定时闹铃（可自定义文字、铃声）、定时执行指定文件如文本文件，MP3文件、可执行程序、定时关机、整点报时等计划,您可以免费下载。
爱普生EpsonL3110一体机驱动,爱普生EpsonEcoTankL3110打印机是一款墨仓式多功能一体打印机，性能强大且十分稳定、操作简单且非常易于维护，有需要官方驱动的朋友可以下载此驱动使用。,您可以免费下载。
女人过了40岁要远离大妈装，初秋试试这么打扮，高级耐看又年轻,女人,着装,初秋,高跟鞋,半身裙,大妈装,日常穿搭,时尚元素
重庆分类目录网站收录照明灯具相关的优秀网站大全分类检索，为上网用户提供照明灯具网站排行榜与您分享、收藏！
SamplitudePro是MAGIX公司全新推出的一款专业音频编辑软件，而全新的SamplitudeProX6对诸如效果参数的自动编辑和MIDI编辑器等功能进行了重大改进。整个插件操作经过重新设计，可以实现更高效的工作流程。提供了全
